همه خواهان موهایی قوی، براق و سالم هستند. اما رسیدن به این موضوع می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما ببا نوعی مشکل موی سر رو به رو هستیم که مانع از رشد موهای سالم می شود. ژن ها در مورد نوع، استحکام و حجم موهای شما نقش بسزایی دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید. در این مقاله، 10 نکته را بررسی می کنیم که می توانید برای کمک به تقویت تارهای خود، تقویت رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید برای دانستن این نکات و داشتن موهای سالم با مجله مد و زیبایی پیکاک همراه شوید.
کاهش حرارت برای داشتن موهای سالم
سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشد. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود. برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که در سال 2011 مطالعه ای انجام دادند توصیه می کنند که سشوار را در فاصله 6 اینچی از سطح موهای خود نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید. سشوار کشیدن و سایر تعداد دفعات استفاده از وسایل حرارتی مو را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند. سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین باید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید: 16 روش برای زیبایی ناخن های دست
افزایش مصرف ویتامین
مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد. ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:
- ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
- ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
- ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است
- ویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
- ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است
- آهن: موجود در صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
- روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل و عدس است
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، باید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کنید. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید: روش هایی برای ست کردن شلوار جین خاکستری
استفاده از شامپو مناسب برای داشتن موهای سالم
تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی مو را کاهش دهند و کثیفی را از بین ببرند. مگر اینکه موهای شما به شدت چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز دو تا سه بار در هفته شستن با شامپو را کاهش دهید. شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود. همچنین از شامپو زیاد استفاده نکنید. طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.
ماساژ دادن پوست سر
تقویت گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد. ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد. می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس است، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید. همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کند.
بیشتر بدانید: روش های تشخیص مروارید اصل از تقلبی
افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود. غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
- تخم مرغ
- ماهی مانند ماهی قزل آلا و سالمون
- آجیل و دانه ها
- گوشت لخم وگوشت کم چربی
- اسفناج و کلم پیچ
- لوبیا و حبوبات
ماسک زرده تخم مرغ برای داستن موهای سالم
زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد و مواد موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند. زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و موهای سالم مرتبط هستند، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات. با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:
از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل کمی گرم استفاده کنید. این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید. هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید. پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند سپش آن را با آب خنک بشویید.
اجتناب از حمام آب داغ برای داشتن موهای سالم
دوش گرفتن با آب خیلی داغ ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول شود. بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است باعث شود موهای خشک، وز و مستعد شکستگی شوند. برای محافظت از موهای خود، با آب ولرم آن را شامپو کنید. سپس حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به بستن کوتیکول موهای شما کمک کند و باعث می شود موهای شما رطوبت را راحت تر حفظ کند.
آقایان بخوانند: چگونه جوان تر به نظر برسیم؟
استفاده از آلوئه ورا برای داشتن موهای سالم
آلوئه ورا سرشار از ویتامین‌های A، C و E است. این ویتامین‌ها ممکن است به رشد سالم سلول‌ها، از جمله سلول‌های موجود در موهای شما کمک کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند. با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر. می توانید ژل خالص گیاه آلوئه ورا را روی موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا را خودتان برای حالت دادن بیشتر بسازید. برای اطلاعات بیشتر در این باره می توانید مطلب روش های ساخت ژل آلوئه ورا در خانه را بخوانید.
بیشتر بخوانید: روش های مراقبت از موهای فر
اجتناب از خشک کردن موها با حوله
به گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با یک حوله پارچه ای پس از شستن مو می تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی مو شود. می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت ساده نخی است. پارچه تیشرت صاف هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب کمتری به موها وارد می کند. برای استفاده از تیشرت نخی روی موهای خود، مراحل زیر را دنبال کنید: پس از شستن و آبکشی، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا تا حد امکان آب از آن خارج شود سپس سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به شکل عمامه دور سر خود بپیچید. موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در تیشرت بپیچید، سپس آن را باز کنید. تیشرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت بیش از حد دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.
درمان با روغن داغ برای داشتن موهای سالم
درمان با روغن داغ یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است. درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد. روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب دیده و خشک دارد. مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است. برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:
نصف قاشق روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و نصف قاشق غذاخوری روغن آووکادو را با هم مخلوط کنید. بسته به بلندی موهایتان می توانید این مقدار را کم یا زیاد استفاده کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید. مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید. اجازه دهید روغن با هم ذوب شود و حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود. شما نباید بگذارید روغن خیلی داغ شود، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود. دمای مخلوط را پشت مچ دست خود تست کنید باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد، خطر دست زدن به آن را نداشته باشید. صبر کنید تا خنک شود. هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موهای خود بمالید سپس روغن را روی بقیه موهایتان بمالید. یک کلاه دوش بگذارید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند سپس با آب ولرم خوب بشویید.
بشناسید: 12 ماده غذایی مفید برای مراقبت از پوست
دستیابی به موهای قوی و سالم نیاز به کار در همه زمینه ها دارد. در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و شستشوی بیش از حد مهم است، آنچه به بدن خود وارد می کنید نیز مهم است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند. اگر متوجه شدید که موهایتان مستعد شکستگی شده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.
