بهداشت و سلامتتناسب اندامحتما بخوانید
موضوعات داغ

عوامل چاقی و عادت های غلطی که منجر به افزایش وزن می شوند

انجام ندادن این عادات، وزن شما را کنترل کرده و آن را به حالت ایده آل در خواهد آورد

تناسب اندام و داشتن ظاهری زیبا، یکی از اصلی ترین دغدغه هایی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. اما تناسب اندام، نه تنها در بالا بردن جذابیت شما تاثیر به سزایی دارد، بلکه می تواند به سلامت بدن شما و داشتن یک طول عمر با کیفیت نیز کمک کند. رعایت رژیم مناسب، ورزش روزانه و دوری از مواد غذایی مضر، از مواردی هستند که می توانند از افزایش وزن به خوبی جلوگیری کنند. در کنار این موارد، عاداتی نیز وجود دارند که در بالا بردن وزن شما تاثیر زیادی دارند و ممکن است ناخودآگاه بسیاری از این عادات را انجام بدهید. در این مقاله در مورد عوامل چاقی و 12 عادتی که می توانند باعث افزایش وزن شما شوند و بهتر است از انجام آنها پرهیز کنید، با شما صحبت خواهیم کرد. باعث افتخار ماست که برای مطالعه سایر مقالات مد و استایل، مجله مد و زیبایی پیکاک را دنبال کنید.

 

افزایش وزن

عوامل چاقی: نداشتن خواب کافی

نداشتن خواب کافی یکی از عوامل چاقی است. نداشتن خواب کافی می تواند باعث کند شدن متابولیستم یا همان سوخت و ساز بدن شما شود. در نتیجه مواد غذایی دریافتی شما به طور کامل مورد استفاده قرار نمی گیرند و بخش قابل توجهی از آن در بدن شما به صورت چربی ذخیره خواهد شد که همین امر باعث بالا رفتن وزن شما می شود. علاوه بر این مورد، نداشتن حداقل 8 ساعت خواب در یک شبانه روز، باعث بالا رفتن میزان هورمون کورتیزول در بدن شما می شود. این هورمون در صورت افزایش یافتن، می تواند مشکلات زیادی از جمله کاهش سطح ایمنی را برای بدن شما در پی داشته باشد. گرسنگی مکرر و عدم داشتن انرژی کافی برای ورزش و فعالیت های روزانه، از موارد دیگری است که در نتیجه  نداشتن خواب کافی ایجاد می شود.

بیشتر بخوانید: غذاهایی رژیمی که همیشه می توانید بخورید

افزایش وزن

حجم سنگین غذا در وعده شام

حذف وعده شام در هیچ یک از رژیم های غذایی پیشنهاد نمی شود و یکی از عوامل چاقی است. چه زمانی که شما برای کاهش وزن اقدام می کنید و چه زمانی که قصد بالا بردن وزن خود را دارید، وعده های اصلی روزانه شامل صبحانه، ناهار و شام نباید حذف شوند. اما در این بین نکته مهمی را باید در وعده شام و برای جلوگیری از افزایش وزن رعایت کنید که آن هم توجه به حجم ماده غذایی است که برای این وعده در نظر گرفته اید. وعده شام باید کاملا سبک و ترجیحا شامل سبزیجات و پروتئین ها باشد و مواد غذایی مانند برنج، ماکارونی، غذاهای چرب، فست فود و غذاهای شیرین نباید در وعده شام جایی داشته باشند.

افزایش وزن

عوامل چاقی : خوابیدن بلافاصله پس از شام

وعده شام باید بین 1.5 تا 2 ساعت پیش از زمان خواب شما مصرف شود. در این فاصله زمانی، بدن به اندازه کافی برای هضم غذا فرصت خواهد داشت. رعایت نکردن این مورد، علاوه بر مشکلات گوارشی و سوء هاضمه، باعث عدم امکان سوخت و ساز صحیح مواد غذایی در بدن و ذخیره شدن آنها به صورت چربی خواهد شد که در دراز مدت وزن شما را به صورت قابل ملاحظه ای افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: افزایش سایز سینه به صورت طبیعی

افزایش وزن

مصرف غذاهای سرخ کرده در وعده شام

پس از شام معمولا کسی به پیاده روی یا فعالیت روزانه نمی پردازد. اکثر افراد بعد از صرف شام یا به رختخواب می روند یا جلوی تلویزیون دراز می کشند. همین موضوع، انتخاب یک شام سبک و به دور از مواد دیر هضم مانند سرخ کردنی ها رو دارای اهمیت ویژه ای خواهد کرد. علاوه بر این مورد، مصرف غذاهای سرخ کردنی در وعده شام، باعث بر هم زدن آرامش شما در هنگام خوابیدن خواهد شد و روز بعد را کسل و بی انرژی خواهید بود. توصیه متخصصان تغذیه این است که برای پیشگیری از افزایش وزن، در وعده شام از غذاهای آب پز، بخار پز یا نهایتا غذاهای کبابی استفاده کنید.

افزایش وزن

عوامل چاقی : مصرف غذاهای تند در وعده شام

غذاهای تند بسیار لذیذ هستند و ممکن است شما هم جزو آن دسته از افراد علاقمند به این غذاها باشید. اما مصرف این غذاها در وعده شام، باعث بالا رفتن میزان ترشح اسید معده و سوزش سر دل، ایجاد اختلال در هضم غذا و از بین بردن یک خواب راحت شود. در نتیجه بهتر است غذاهای تند را صرفا در وعده ناهار مصرف کنید که مشکلات احتمالی آن در طول روز ایجاد شود نه در طی شب!!

بیشتر بخوانید: با این ترفندهای ساده لاغرتر به نظر برسید

افزایش وزن

مصرف غلات یا سایر کربوهیدرات ها در وعده شام

این هم یکی دیگر از عوامل چاقی است. غلات و کربوهیدرات هایی مانند شکر، میوه جات، شیرینی ها و … همگی دارای قند هستند. این قندها معمولا برای پیشگیری از افزایش وزن، باید بلافاصله پس از مصرف سوزانده شوند. زمانی که شما از مواد قندی در وعده شام استفاده می کنید، پس از آن فرصتی برای سوزاندن این میزان کالری نخواهید داشت و در نتیجه این کالری به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهد شد. البته استفاده از انواع سالاد، اسموتی، میوه های تازه و یا حتی غذاهای حاوی پروتئین زیاد در وعده شام بد نیست اما مقادیر آن باید بسیار پایین باشد.

افزایش وزن

عوامل چاقی : مصرف دسر و شیرینی جات در شب

عاشقان شیرینی ها در دنیا بسیار زیادند. این مواد غذایی بسیار خوشمزه، برای مصرف در طول روز، منعی ندارند اما در شب، بهتر است نسبت به استفاده از آنها تردید جدی داشته باشید. علت این موضوع نیز در میزان بسیار بالای کالری این مواد است که در شب امکان سوزاندن آن وجود ندارد و می تواند به راحتی باعث افزایش وزن شما شود. اگر بیش از اندازه به خوراکی های شیرین علاقه دارید و می خواهید در شب آنها را مصرف کنید، می توانید از میوه های تازه به جای شیرینی های حاوی شکر استفاده کنید.

افزایش وزن

مصرف میان وعده پس از شام

وعده شام باید سبک انتخاب شود و پس از آن نیز ماده غذایی مصرف نشود. اگر این اصل را رعایت نکنید و سبک بودن وعده شام را با پرخوری های پس از آن جبران کنید، دیر یا زود باید منتظر چند کیلو افزایش وزن باشید. اگر نمی توانید میان وعده پس از شام را حذف کنید، از سبزیجات یا موادی با کمتر از 200 کالری استفاده کنید و از مصرف هر نوع ماده شیرین و حاوی شکر به عنوان میان وعده پس از شام خودداری کنید.

افزایش وزن

عوامل چاقی : حذف وعده شام

برای کاهش وزن، هیچ یک از وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید. حذف یکی از این وعده ها، باعث می شود تا شما در وعده غذایی بعدی، گرسنه تر باشید و بدون توجه به رژیم خود، حجم بیشتری از غذا را مصرف کنید. همچنین حذف وعده شام، متابولیسم شما را به صورت قابل توجهی کند می کند که همین امر، باعث افزایش وزن شما خواهد شد. علاوه بر این، اگر بافت عضلانی خود را دوست دارید و می خواهید به صورت اصولی لاغر شوید، هرگز وعده شام را حذف نکنید.

بیشتر بخوانید: ترفندهای کوتاه خانگی برای زیبایی

افزایش وزن

مصرف زیاد الکل و کافئین

شاید یکی از واضح ترین عوامل چاقی همین باشد. الکل در حالت کلی برای سلامت بدن انسان بسیار مضر است و  مصرف آن حتی در مقادیر پایین نیز، باعث ایجاد مشکلات جدی در بدن خواهد شد. بالا بودن میزان الکل دریافتی در بدن شما، علاوه بر مشکلات عروقی و قلبی، خواب شما را بر هم می زند و کالری بالای آن باعث افزایش وزن شدید شما خواهد شد، همین اثرات، در مورد مصرف بالای کافئین و مواد کافئین دار مانند قهوه و چای نیز رخ خواهد داد. برای پیشگیری از افزایش وزن، این دو ماده را در شب مصرف نکنید. به جای آن می توانید از شیر گرم، اسموتی و یا یک لیوان آب استفاده کنید.

افزایش وزن

عوامل چاقی : استفاده از موبایل و کامپیوتر پیش از رفتن به رختخواب

استفاده از موبایل و کامپیوتر در طول روز، اجتناب ناپذیر خواهد بود. اما در طی شب و یه ویژه حدود 1 ساعت پیش از خواب، نباید از این وسایل استفاده کنید. علت این موضوع نیز مربوط به اثر نامطلوبی است که امواج موبایل می توانند بر روی سلامت خواب شما داشته باشند. علاوه بر این، خیره شدن به صفحه موبایل یا مانیتور کامپیوتر، باعث خشک شدن چشمان شما و خستگی بیش از اندازه آنها خواهد شد که همین امر نیز خواب شما را بر هم می زند.

افزایش وزن

دیر خوابیدن

بدن انسان در طول شبانه روز، چرخه های مختلفی دارد که طی کردن صحیح این چرخه ها برای سلامت شما ضروری است. بخشی از این روند در هر شبانه روز، در خواب شبانه شما اتفاق می افتد که مصادف با شروع نیمه شب تا صبح است. در این زمان، بدن برای شروع چرخه، نیاز به انرژی دارد که خوابیدن شما و عدم استفاده از اعضای بدنتان برای انجام یک فعالیت، این انرژی را تامین خواهد کرد. در صورتی که اگر شما بیدار بمانید، این انرژی تامین نمی شود و چرخه ای نیز شروع نخواهد شد و یا با چرخه های دیگر تداخل پیدا می کند و نظم بدن شما را بهم خواهد ریخت که همین مورد می تواند باعث افزایش وزن شما در دراز مدت شود.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا