بهداشت و سلامتتناسب اندامحتما بخوانید
موضوعات داغ

سلامتی و افزایش طول عمر با محاسبه سن بدن

محاسبه سن بدن می تواند به سلامتی و طول عمر شما کمک کند و دانستن آن برای هر فردی لازم است

محاسبه سن بدن می تواند راهی برای تشخیص اینکه آیا شما زندگی سالمی را سپری می کنید یا نه را تا حدودی به افراد نشان دهد، اما به طور کلی یک آزمون دقیق و علمی نبوده و جایگزین تشخیص حرفه ای نمی شود. محاسبه سن واقعی شما که به آن “سن تقویمی” نیز گفته می شود بسیار آسان است، اما گرفتن یک عدد برای سن بیولوژیکی شما شامل گذراندن لیستی از آزمایش های بدنی و ارزیابی سبک زندگی فعلی شما است. عددی که دریافت می کنید موارد زیادی را در مورد عادات سلامتی شما نشان می دهد و می تواند تعیین در زندگی شما مفید باشد. برای آشنایی با محاسبه سن بدن با مجله مد و زیبایی پیکاک همراه شوید.

محاسبه سن بدن

محاسبه سن بدن و ضربان قلب

نبض خود را پیدا کنید. قلب یکی از مهمترین اندام های بدن است و داشتن قلبی سالم قسمت عمده ای از سلامتی عمومی است. قلب سالم معمولاً بین 60 – 100 بار در دقیقه می تپد. ضربان قلب شما در حالت ایده آل و هنگام استراحت باید بین این اعداد باشد. دو انگشت دست راست خود را در داخل مچ دست چپ دقیقاً زیر انگشت شست و روی یکی از شریانهای اصلی قرار دهید. شما باید نبض خود را احساس کنید. تعداد ضربان های قلب را برای مدت 15 ثانیه بشمارید و سپس عدد به دست آمده را در 4 ضرب کنید. اگر ضربان شما هنگام استراحت 100 یا بیشتر است باید به سن تقویمی خود اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: آب کردن چربی شکم و پهلوها با ترفندهای ساده

تست انعطاف پذیری بدن

انعطاف بدن خود را آزمایش کنید. انعطاف بدن با افزایش سن کاهش می یابد و می تواند در بدن افراد مسن توسط تعدادی از عوامل مانند کم آبی، تغییر در ساختار شیمیایی بافت ها، از دست دادن فیبر عضلانی با فیبرهای کلاژن و افزایش رسوبات کلسیم محدود شود. به طور کلی داشتن انعطاف به شما احساس سلامتی می دهد.برای امتحان انعطاف بدن، پشت خود را صاف کرده، سپس پاها را کنار هم قرار داده و دست ها را از سطح شانه مقابل خود و به سمت پاها بکشید. کنار پاهایتان، نقطه ای را که درست زیر نوک انگشتان است بر روی زمین مشخص کنید و سپس به آرامی به سمت جلو بروید و سعی کنید پاها را کاملا صاف نگه دارید. جایی که نوک انگشتان شما به آن قسمت می رسد را علامت گذاری کنید. هرچه انگشتان شما دورتر باشند بهتر است زیرا نشان می دهد که بدن شما هنوز شاداب و جوان است.

محاسبه سن بدن

رابطه قدرت بدنی با سن بدن

سعی کنید قدرت بدنی خود را بسنجید. به طور کلی، بدن افراد تا حدود 30 سالگی عضله سازی انجام می دهد. با این حال، بعد از این سن، بدن به تدریج توده عضلانی و قدرت بدنی را از دست می دهد. افراد بالای 30 سالی که بی تحرک هستند می توانند در هر دهه 3 تا 5٪ از توده عضلانی خود را از دست بدهند. این کاهش توده عضلانی سارکوپنیا نامیده می شود. سارکوپنیا به معنی از دست دادن قدرت و تحرک است و در افراد مسن می تواند خطر ضعف و شکستگی استخوان را افزایش دهد. شما میتوانید قدرت بدنی خود را بسنجید. بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و سینه خود را در فاصله چهار اینچ از زمین پایین بیاورید. این حرکت را تا جایی که می توانید ادامه دهید. مانند انعطاف پذیری، قدرت بدنی زیاد  نیز بهتر است. اگر توانستید تعداد بالایی از تمرینات را انجام دهید، احتمالاً از نظر عضلانی و مقاومت بدنی بسیار وضعیت خوبی دارید.

تشخیص فرم بدن

نسبت کمر به باسن خود را تعیین کنید. مشخص کنید که فرم بدن شما بیشتر شبیه به گلابی، سیب یا آووکادو است. به طور کلی بدن انسان تمایل به افزایش وزن دارد و شکل اندام فرد به ویژه نسبت دور کمر به باس او یک روش سریع برای ارزیابی توزیع چربی بدن می باشد. این چربی ها می توانند خطرات احتمالی سلامتی مانند فشار خون، دیابت و سکته مغزی و برخی عوامل دیگر را نیز نشان دهد. اندازه ران (در اینچ) را در اندازه دور کمر (در اینچ) تقسیم کرده و سپس دو عدد را با هم تقسیم کنید. سعی کنید کمرتان را حدود دو اینچ بالاتر از ناف و باسن خود را از وسیع ترین نقطه اندازه گیری کنید.  برای اندازه گیری دور کمر و باسن، نسبت بیش از 1.0 برای مردان و 85/0 برای زنان، نشان می دهد که شما مقداری بیش از حد ایده آل چربی، در بدن  و اطراف قسمت میانی خود دارید.

بیشتر بخوانید: چگونه سایز شلوار را اندازه بگیریم؟

محاسبه سن بدن و شاخص توده بدنی

شاخص توده بدن (BMI) خود را محاسبه کنید. شاخص توده بدن یا (BMI) روش دیگری برای اندازه گیری میزان سلامت بدن است. (BMI) بالا می تواند مقدار زیادی چربی بدن را نشان داده و شما را در معرض مشکلات مرتبط با چاقی قرار دهد. برای محاسبه (BMI) وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود تقسیم کنید. عدد نهایی (BMI) شما می باشد. برای افرادی که دوست ندارند خودشان محاسبات را انجام دهند ، وب سایت هایی به صورت آنلاین موجود می باشند که می توانند تست (BMI) را برای شما انجام دهند. اگر (BMI) شما زیر 18.5 (کم) است. اگر بین 25-29.9 (اضافه وزن) و اگر بیش از 30 (چاق) به حساب می آید. به طور کلی اگر بین 18.5 تا 25 قرار گرفتید در محدوده سالم قرار دارید.

محاسبه سن بدن

آنالیز چربی بدن

آنالیز چربی بدن را انجام دهید. دقیق ترین روش برای قضاوت سلامت، آنالیز چربی بدن است و دقیق ترین روش برای این کار، امپدانس بیوالکتریک است. این آزمایش را می توانید با یک مربی ورزشی انجام دهید. ابتدا دراز می کشید و دو الکترود را بر روی پاهای خود قرار می دهید. سپس، یک جریان الکتریکی از طریق بدن شما ارسال می شود. توجه کنید که این جریان بسیار کم است و شما آن را احساس نخواهید کرد. این آزمایش یک اطلاعات دقیق از مقدار چربی بدن شما در مقایسه با بافت های دیگرمانند عضله و استخوان ارائه می دهد. برای داشتن نتیجه مطلوب از این آزمایش از ورزش کردن، سونا رفتن یا نوشیدن الکل پرهیز کنید. به طور کلی توده چربی در بدن زنان بیشتر از مردان می باشد.

بیشتر بخوانید: بلند کردن قد با ورزش و تغذیه

رابطه سن بدن با خواب مناسب

خواب شبانه خود را محاسبه کنید. به طور کلی بدن انسان به خواب خوب احتیاج دارد. خواب به مغز و بدن شما فرصت استراحت و ترمیم می دهد. کمبود خواب شما را در معرض خطر فشار خون، بیماری های کلیوی، سکته مغزی و چاقی قرار می دهد. کمبود خواب همچنین عملکرد عصبی و مغزی شما را مختل می کند. به طور متوسط بزرگسالان بین 7 تا 8 ساعت در شب نیاز به خواب دارند. خوابیدن کمتر از این میزان، می تواند شما را دچار بدخلقی، خستگی ذهنی و پیری زودرس کند.

محاسبه سن بدن

مصرف الکل و سیگار

به طور کلی مصرف مقداری متوسط از الکل برای بدن خوب و حتی مفید است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند شما را در معرض خطر برخی سرطان ها، سکته مغزی، فشار خون بالا، بیماری های کبد یو پانکراتیت قرار دهد. سیگار کشیدن برای سلامتی شما مضر است. آگاه باشید که افراط در مصرف سیگار یا الکل قطعاً سن بیولوژیکی شما را بالا می برد.

بیشتر بخوانید: پیشگیری از چرب شدن پلک

محاسبه سن بدن با تغذیه و رژیم غذایی مناسب

تغذیه خود را بررسی کنید. تغذیه مناسب رابطه ی مستقیمی با داشتن عضلات، استخوان ها، دندان ها و اندام های سالم دارد. یک رژیم غذایی مناسب می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی، مغزی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد. همچنین می تواند ذهن و بدن شما را پر انرژی نگه دارد. یک رژیم غذایی خوب باید غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، قندها، سدیم، نیترات ها و چربی های اشباع شده را محدود کند. رژیم غذایی خوب حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات (در حالت ایده آل 9 وعده در روز)، پروتئین ها مانند ماهی، مرغ و آجیل و کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل می باشد. عدم گنجاندن این موارد در وعده های غذایی روزانه باعث افزایش وزن شما شده و همچنین شما را از مواد مغذی لازم محروم می کند و از نظر جسمی ضعیف می شوید. سعی کنید این موارد را در رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از سلامت کامل برخوردار شوید.

ترانه جلیلی

ترانه جلیلی هستم؛ ۲۷ سالمه و رشته ی اصلیم گرافیک بوده و در واقع گرافیستم. اما در حال حاضر در مجله پیکاک مشغول به آماده کرن مقاله هایی در زمینه جذاب مد، پوشاک و زیبایی هستم و امیدوارم که از خوندن مقاله های من لذت ببرید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا